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Estómago hinchado: ¿Qué causa el hinchazón?

El hinchazón de estómago es causado por el gas o el aire atrapado en el abdomen y puede causar malestar leve a severo.

Los casos extremos pueden causar dificultad para comer o respirar.

Aunque el hinchazón puede ser una señal de que algo está mal en su dieta o tracto digestivo, en general, la hinchazón es relativamente común y no es motivo de preocupación.

Un estilo de vida saludable y una comprensión de los trastornos digestivos pueden ayudar a reducir y prevenir la hinchazón.

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Síntomas asociados con hinchazón

Mientras que el hinchazón es un síntoma en sí, hay algunas características clásicas que pueden ayudarle a diferenciar la hinchazón de otras condiciones.

La siguiente es una breve lista de indicadores generales:

  • Estrechamiento abdominal
  • Calambres o dolores agudos
  • Sentir dolor horas después de una comida
  • Gas y flatulencia
  • Estómago gruñendo

Las causas más comunes de hinchazón

La mayoría de la gente experimentará hinchazón en algún momento, pero algunas personas retienen el gas significativamente más a menudo.

Algunos de los factores que hacen que la hinchazón más probable incluyen comer en exceso, dysbiosis (desequilibrio de la flora intestinal del intestino), obstrucción intestinal y trastornos digestivos como IBS, IBD, colitis ulcerosa y enfermedad celíaca.

Muchas personas confunden la hinchazón con la retención de agua, pero son diferentes.

La menstruación, los cambios hormonales y el consumo de alimentos ricos en sal pueden causar retención de agua, pero esto no es hinchazón.

A continuación se presentan algunas de las causas más comunes de hinchazón.

1. IBS

El síndrome del intestino irritable (IBS) causa malestar e hinchazón.

En un estudio se definió el cambio en la función normal del intestino como “alteración de la vida.”

Muchos estudios han encontrado que el SII es más probable que cause hinchazón cuando la gente come hidratos de carbono complejos, ciertos tipos de grasas y alimentos que estimula una respuesta alérgica.

2. Aire tragado

La ingestión frecuente de aire al masticar puede causar hinchazón y otras molestias hasta que se libera generalmente por eructos.

Mastique despacio para reducir la cantidad de aire que traga.

3. Inulina

La inulina es una fuente natural de fibra que se encuentra en los plátanos, espárragos, alcachofa de Jerusalén, jícama, puerros, cebollas y ajo.

Para algunos la inulina es beneficiosa e incluso actúa como un prebiótico, pero demasiado puede causar hinchazón y calambres en ciertas personas.

Un estudio encontró que la inulina causó gases e hinchazón en individuos que no tenían otra historia de trastornos gastrointestinales.

4. Café

Mientras que el café ofrece muchos beneficios, demasiado puede ser perjudicial en su estómago.

El  café puede empeorar los síntomas del SCI al estimular excesivamente los nervios del tracto digestivo, lo que provoca hinchazón, gases y malestar.

5. Alcohol

Los investigadores han encontrado que el alcohol empeora los síntomas del SII y  afecta su microbiota intestinal.

Los efectos del alcohol varían según su patrón de consumo.

6. Medicación

Algunos tipos de medicamentos pueden causar hinchazón, particularmente las fórmulas que contienen sorbitol y lactulosa.

Muchos líquidos de sabor dulce tomados por la boca tienen estos ingredientes.

Los antibióticos pueden matar tanto las bacterias dañinas como las saludables en su sistema.

Interrumpir su microbiota intestinal puede afectar la digestión normal y resultar en la hinchazón.

7. Edulcorantes artificiales

Para muchas personas, los edulcorantes artificiales afectan negativamente su sistema digestivo.

Sustitutos de azúcar sintéticos como sorbitol, manitol, xilitol y eritritol puede darle gas, diarrea, e incluso provocar náuseas.

8. Crecimiento excesivo del organismo dañino

Cuando un pequeño número de buenas bacterias permanecen en el intestino grueso, usted se vuelve susceptible al crecimiento excesivo de bacterias perjudiciales.

En los casos menores, este estrés interno puede conducir al gas y a la hinchazón, en casos más severos, puede conducir al estreñimiento o a la diarrea.

En general, las bacterias intestinales sólo deben permanecer en el último tramo del intestino delgado, pero cuando proliferan y empiezan a retroceder hacia el estómago, pueden causar pérdida de peso, diarrea, hinchazón e inhibir el movimiento del contenido de los intestinos.

9. Intolerancias alimentarias

La intolerancia a la leche y la lactosa es una conocida sensibilidad alimentaria comúnmente asociada con hinchazón y gases.

Se produce cuando sus intestinos no producen lactasa, la enzima que descompone la lactosa.

10. Ciertos Alimentos y Bebidas

El agua carbonatada y la soda son contribuidores evidentes a la hinchazón.

Si ya está hinchado, no tome bebidas gaseosas y beba agua purificada en su lugar.

En la misma línea, algunos alimentos son famosos por su capacidad de causar gas e hinchazón.

Estos incluyen frijoles, col, coles de Bruselas, brócoli, manzanas, cebollas, peras, maíz, cereales y otros alimentos ricos en fibra.

Si no tiene suficientes organismos probióticos que digieren fibra en el intestino, estos alimentos pueden causar gases e hinchazón.

11. Estreñimiento

El estreñimiento puede causar hinchazón porque su microbiota intestinal está interactuando con heces atrapadas y produciendo gas en su colon.

Si tiene antecedentes de obstrucción intestinal combinada con hinchazón y estreñimiento, consulte a su médico de salud natural para obtener orientación personalizada.

Dieta para prevenir la hinchazón.

Si no está seguro de lo que está causando su malestar, pruebe una dieta de eliminación.

Hay muchas opciones diferentes que están disponibles en línea.

Recomendamos la siguiente.:

Eliminar

  • Carne: Carne  roja, huevos, pollo, cerdo, pescado y mariscos
  • Lácteos:  Queso, leche, yogurt, crema, mantequilla, helado
  • Azúcar:  Cereales dulces, rosquillas, galletas
  • Gluten y almidones simples:  Pan de trigo y centeno, pasta, galletas
  • Fruta:  Manzanas, melocotones, ciruelas, peras, sandía
  • Hortalizas:  Cebollas, ajo, guisantes, espárragos, alcachofas

Reemplazar con estos

  • Granos:  Arroz, quinoa, espelta, pasta sin gluten o cuscús
  • Nueces y Semillas:  Almendras, tempeh, semillas de girasol, calabaza o semillas de calabaza
  • Fruta:  Cítricos, uvas, bananas, bayas
  • Hortalizas:  judías verdes, bok choy, tomates, ensalada de verduras, calabacín, calabaza, pimientos

Trate de mantener esta dieta de seis a ocho semanas.

Puede agregar lentamente los alimentos de la lista de eliminación de nuevo en su dieta.

Asegúrese de agregar uno a la vez para encontrar la fuente de la hinchazón.

Cómo aliviar el estómago hinchado ahora mismo.

Si se siente hinchado y no ha podido aliviar la presión, trate de masajear su estómago.

Comience en su cadera derecha, aplique presión mientras usted dibuja su palma hacia arriba hacia sus costillas derechas, a través de sus costillas izquierdas, abajo a su cadera izquierda y de nuevo al punto de partida.

Continúe este movimiento circular hasta que se sienta mejor.

Sólo debe tomar un minuto o dos para sentir alivio.

También puede probar beber jengibre o té de menta.

Para el té de jengibre, simplemente cortar unas cuantas rodajas de jengibre fresco y agregar a agua caliente.

Para hacer el té de menta, vierta el agua casi hirviendo sobre las hojas frescas de menta.

Su cuerpo naturalmente debe producir muchas de las enzimas necesarias para digerir los alimentos, pero si tiene un estómago impredecible, intente agregar enzimas suplementarias como VeganZyme® a su dieta.

VeganZyme está formulado con un amplio espectro de enzimas digestivas y sistémicas para el apoyo y función del intestino superior.

Una mejor solución a la fibra asociada a hinchazón es cultivar la microbiota del intestino derecho, para ayudarle a obtener la mayor cantidad de nutrición de su dieta.

Limite los alimentos que hacen poco por su salud como azúcares artificiales, alcohol y alimentos procesados ​​que contienen inulina.

Beba mucha agua pura y filtrada y evite la soda.

Coma una dieta rica en fibra y otros prebióticos para alimentar colonias probióticas fuertes y saludables.

Un suplemento probiótico como Floratrex ™ puede dar a su intestino un impulso probiótico para promover la diversidad.

Una amplia gama de especies bacterianas en el colon le proporciona el apoyo digestivo e intestinal que necesita mantener su intestino feliz, sano y libre de hinchazón.

 

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